在養生這件事上，一定要遵循科學。否則你以為是在養生，其實越養越傷身！
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以下這些就是典型案例——
1. 五谷雜糧好，結果全部都換成粗雜糧
正解：粗細搭配才是最好
據中國日報網2018年報道，60多歲的劉女士，最近肚子總感覺脹，很是難受。就診時，醫生詢問她的飲食習慣，她說，“聽說吃雜糧對身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，最近紅薯吃得可多了。”
結果醫生指出，就是因為你雜糧吃得太多了，導致肚子不舒服。因為雜糧食用過多會明顯延緩胃排空，可能導致食物積存，而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過多，會刺激胃產生大量胃酸，反流到食管里，對胃黏膜產生損壞。
建議：老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的三分之一為宜，最多不超過一半。
寧夏醫科大學總醫院營養科主任陳啟眾在接受中國日報采訪時談到，人們通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化；晚上則最好吃細糧，不要吃粗糧。①
2. 走路有益健康，結果每天走2萬步
正解：六七千步就好，循序漸進才最好
2022年，據羊城晚報報道，剛退休的鄺女士因為之前工作一直久坐不動，體重從50公斤一下飆升到了70公斤。在朋友的推薦下開始運動減肥，玩起了“微信運動”，每天曬步數。堅持在小區里走上幾十圈，將步數保持在兩萬步以上。
結果苦走了半年后，感覺自己的左膝關節痛得厲害，檢查后發現，左膝關節內側磨損嚴重，保守治療效果不佳，建議行左膝關節單髁置換術。
建議：日行萬步路，更多是一種口號宣傳，具體走多少因人而異。
廣東省中醫院珠海醫院骨一科（關節、運動醫學科）呂燃主任在羊城晚報采訪中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；對于中老年朋友而言，如果強行步行達到1萬步，可能是一種傷害，老年人關節損傷恢復能力較差，要盡量避免對關節有損害的運動。②
3. 養生一定要選最好的補品吃
正解：再好的補藥也不能隨便吃
據大河健康報2014年報道，“國藥泰斗”金世元16歲當學徒那年，看到藥店里制作“參茸衛生丸”，聽說這個藥很補，就偷偷掰了一塊吃。沒想到，僅3小時后，他就感到頭痛欲裂。師兄因此訓他道：“你年紀輕輕的，哪能吃補藥！”
二十六七歲時，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓。可當他剛回到家，全身脹痛，鼻子流血不止……
從這兩件事后，金世元就有了一個認識：再好的補藥，也不能隨便吃。③
建議：隨著現代人生活水平的提高，越來越多的人依賴服用中藥或者補品來養生、抗衰老，認為吃了補藥，就可以萬事大吉。但養生是一個系統工程，生活不規律、飲食不節、缺乏鍛煉，再藥補也難以延年益壽。
如果有疾病的時候當然要聽從醫生的建議，按醫囑服藥；但如果身體健康，最好通過鍛煉和合理的飲食來進行日常保健，最好少吃藥。
4. 為了口腔健康，刷牙特別使勁兒，結果缺損了
正解：刷牙不是越使勁兒越干凈，要用對方法
據生活報2019年報道，哈爾濱市26歲小佳特別重視牙齒健康，養成了“好好刷牙、用力刷牙”的習慣，每天至少刷兩遍，每次持續5分鐘。
“我平時刷牙特別仔細，也特別使勁，感覺軟毛的刷不干凈，都用硬毛的。而且覺得后牙，牙刷刷不到位，總愛橫著刷……”
結果某天出門，小佳感覺一張嘴一進涼風，特別敏感，酸疼。到醫院一檢查，醫生說這叫“楔狀缺損”，由于刷牙太用力，連牙本質都刷沒了，出現露牙根兒的情況。
黑龍江省口腔防治所牙體牙髓科副主任醫師潘春虹接受生活報采訪時談到，小佳的情況是刷牙方法不對，牙刷太硬，太用力，對牙齒造成傷害，加上十幾年的堅持，最后讓牙齒很受傷。④
建議：采用巴氏刷牙法。
此外，刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。200克的力量就足夠，大約相當于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。
5. 積極補充維生素，結果半個月后肝衰竭
正解：飲食無法保證時才需要額外補充
據錢江晚報2021年報道，53歲的陳先生想要多干幾年再退休，無奈身體卻跟不上，動不動就生病。在家人朋友的推薦下，陳先生最終選擇了一款進口的復合維生素，想要補補身體。
起初，他嚴格按照說明書寫的一天1顆。可過了一個多星期，身體也沒什么反應，他就開始懷疑是不是補得不夠，于是決定加大劑量，從原先的一天1顆，直接加到了一天8顆。
可只過了不到一個星期的時間，他就感覺到乏力、胃口不好，又過了10天，還出現了小便發黃、皮膚發黃。
最后還進了醫院，檢查結果顯示已經嚴重到肝衰竭的程度，一一排除了病毒性、免疫性等原因后，最終考慮是藥物性肝炎，“元兇”就是進口的復合維生素。⑤
建議：健康不僅僅是補出來，不然一邊“補”，一邊“漏”，何時是盡頭。對于勞累、旅游期間或60歲以上的老年人，因為飲食無法保證營養時，才需要額外補充點維生素。⑥但前提是適量，不要超標！
6. 泡藥酒養生，結果中毒進醫院
正解：不要聽信偏方炮制藥酒
據人民網2021年報道，6月的一周內，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）急診連續接診了三位因飲用自制藥酒而中毒的患者。其中，67歲的張女士被送院時已經開始出現意識障礙癥狀，剛到醫院時瞳孔放大，有胡言亂語跡象。
后續送至南醫大中毒研究所，毒物檢測結果顯示血液和尿液中均有阿托品和東莨菪堿，診斷為（茄科植物生物堿）中毒。⑦
重慶市腫瘤醫院藥學部中藥師夏婕妤2018年在健康時報刊文指出，自制泡藥酒需要大量的專業知識，一方面，配制、保存、飲用不當也可能造成藥酒變質，誤飲后造成嚴重的身體損傷。另一方面，未經醫生診斷，擅自飲用有藥效的自制藥酒可能與自身體質不符，會適得其反，還可能留下很多安全隱患，甚至出現中毒現象。⑧
建議：不要自己采摘植物，不要聽信偏方，炮制藥酒。
（來源：健康時報 編輯：余婭敏）
